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Faites cuire le couscous dans de l'eau salée en suivant les instructions sur l'emballage. Coupez le fenouil en tranches de 1 cm. Faites chauffer un peu d'huile d'olive dans une poêle et faites-y cuire le fenouil 10 à 15 min des deux côtés. Poivrez et salez.
Coupez les tomates cerises en quartiers et les olives en rondelles. Hachez finement le persil.
Assaisonnez le poisson de poivre et de sel. Faites fondre une noix de beurre dans une poêle et faites-y frire le bar pendant environ 3 min. Déposez le poisson d'abord côté peau dans la poêle. Après 2 min, retournez-le et faites cuire encore 1 min de l'autre côté. Incorporez les graines de grenade, les olives, les tomates cerises, le persil et un filet d'huile d'olive au couscous perlé. Poivrez , salez et servez le couscous avec le bar et le fenouil.
Composants | Valeurs pour 100g |
---|---|
Energie | 641 KJ |
Energie | 153 kcal |
mat.gr. | 6.9 |
Dont acides gras saturés | 2.6 |
glucides | 14.0 |
dont sucres | 1.7 |
proteine | 8.1 |
Sel | 0.4 |
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