Tikka masala van groenten en tempeh met rijst

Tikka masala van groenten en tempeh met rijst
Voorbereiding 10 min.
Kook 25 min.
Rusttijd 0 min.
Moeilijkheid Makkelijk

Ingrediënten voor:

personen
MAX

Inbegrepen in de box

Griekse yoghurt
180 g
tikka masala kruiden
2 el
tempeh
160 g
basmatirijst
150 g
ui
0.5
teen knoflook
1
verse gember
0.5 cm
bloemkoolroosjes
300 g
paprikareepjes
230 g
gehakte tomaten
250 g
kokosmelk
200 ml
arachideolie
peper
zout
bakpapier

Tikka masala van groenten en tempeh met rijst

Bereiding

1

Verwarm de oven voor op 200°C. Meng de yoghurt met de helft van de tikka masala kruiden en breng op smaak met peper en zout. Snij de tempeh in stukken en meng door de yoghurtmarinade. Spreid de tempeh uit over een met bakpapier beklede bakplaat en schuif 20 à 25 min. in de hete oven.

2

Kook de rijst volgens de instructies op de verpakking.

3

Pel en snipper de ui, plet de knoflook tot moes en rasp de gember. Verwarm een geut arachideolie in een wok op middelhoog vuur en fruit de ui, knoflook en gember 2 min. Snij de grote bloemkoolroosjes in kleinere stukjes en giet in de pan. Roerbak 2 min. en voeg de paprikareepjes toe. Roerbak 1 min. verder en blus met de gehakte tomaten en de kokosmelk. Kruid met de overige tikka masala kruiden, peper en zout. Laat 15 min. pruttelen. Giet de tempeh bij de groentesaus. Serveer met de rijst.

Informations nutritionnelles

per 100 g
Energie
114kcal
Vetten
3,4g
Zout
0,37g
Eiwitten
4,3g